Makanan Diet Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Makanan Diet Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan - Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan, seperti operasi, pil berat badan, metode diet yang buruk dan lain-lain. Di antara semua teknik menurunkan berat badan, ahli gizi dan ahli kebugaran akan setuju jika makan makanan yang tepat dan baik adalah cara terbaik untuk melakukannya. Jadi di sini, makanan diet  yang baik adalah solusi terbaik untuk menurunkan berat badan.

# 1 Oatmeal untuk Sarapan

Oatmeal dikenal kaya akan serat dan sangat baik untuk jantung karena kemampuannya untuk menurunkan kolesterol. Selain itu, Outmeal sudah cukup untuk membuat Anda merasa kenyang selama pagi hari. Karena alasan ini, Anda bisa menghindari camilan yang tidak perlu di pertengahan makan.

Meskipun oat adalah diet rendah karbohidrat yang cukup populer karena kemampuan mereka untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, studi terbaru mengungkapkan bahwa orang yang mengkonsumsi karbohidrat gandum cenderung mendapatkan berat badan atau mengalami obesitas daripada mereka yang berada di bawah 'diet fad'.

# 2 Steak untuk Makan Siang

Pecinta Daging pasti akan senang mendengar bahwa penurunan berat badan tidak mengharuskan Anda untuk membatasi diet Anda untuk makan buah-buahan dan sayuran saja. Bahkan, makan daging, daging sangat dianjurkan karena mengandung jumlah tinggi protein. Protein membantu membangun otot, dan otot-otot membantu membakar kalori lebih banyak, Jadi daging tanpa lemak pasti akan membantu Anda menurunkan berat badan dan bahkan mungkin memberikan beberapa otot.

# 3 Salad Buah dan Sayuran Segar untuk Makan Malam

Yang satu ini cukup jelas karena sayur dan buah salad hampir selalu ada dalam daftar pelaku diet. Namun, ingat bahwa tidak semua salad sehat. Ada yang mengandung beberapa daging yang bisa melonjakkan kandungan kalori sebanyak 500 kalori.

Tip: Saat mempersiapkan salad, gunakan minyak zaitun atau jus lemon dengan sedikit garam dan merica bukannya mayones atau saus salad lainnya. Ini akan secara signifikan mengurangi kadar kalori piring.

Saran di atas, jika dilakukan dengan benar, pasti akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Juga, jangan lupa untuk minum air yang banyak sehabis makan dan sesering yang Anda bisa, ini akan membantu sistem pencernaan anda dan meningkatkan metabolisme Anda untuk menurunkan berat badan yang lebih efektif.

Read more »

Posted in: Berat Badan,Diet,Tips

Video Game to Choose Healthier Diet

A candidate from Georgia Tech College of Computing has shown that playing health-related video games on a mobile device can help adults learn to live more healthfully by making smart diet choices.

OrderUP! Includes "exergames," in which players get a genuine workout while playing. It educates players about how to make healthy eating choices in situations nearly everyone encounters regularly in their lives.

By casting players as virtual restaurant servers, Order UP! forces players to make healthy—and fast—menu decisions for a group of demanding, impatient customers.

"The most important finding from the OrderUP! project was how the game was integrated into conversations players had with other players and non-players about things that they had learned, particularly things that confronted their assumptions about healthy choices," said Beki Grinter, the project's principal investigator and associate professor in Georgia Tech's School of Interactive Computing.

How the game works: virtual 'customers' are offered three possible food choices like a fried chicken thigh, a jerk chicken breast or gumbo. They're then asked to make the healthiest choice, with only a few moments to pick before the customer gets impatient and leaves.

Players start with 1,000 health points, and as they make unhealthy choices for their customers (or as the customers get tired of waiting and leave) their health points drop. The object of the game is to continue serving food as long as possible.

"All health games, or any kind of ''serious'' game with a purpose beyond entertainment, always have the challenge of making the game fun versus getting across the information you want to get across," said the game's creator, Andrea Grimes Parker, a student in Human-Centered Computing in Georgia Tech's School of Interactive Computing.

"In particular, we found that people learned how to make healthier choices when eating out, reassessed the healthiness of their current eating habits, began having productive conversations about healthy eating with people in their social network and, finally, actually started introducing healthier foods into their diet," said the game's creator, Andrea Grimes Parker, a student in Human-Centered Computing in Georgia Tech's School of Interactive Computing.

"One finding that was a bit surprising was just how much people translated what they saw in the game to their own lives. Another surprise was that players wanted more detailed information about nutrition values," Parker said.

Future development of OrderUP! will include a longer study to measure player behaviour change over an extended period of time, as well as an expanded game with more levels, more food choices and more nutritional information available to the player.

The finding is published in the paper, Let's Play! Mobile Health Games for Adults, recently presented at Ubicomp 2010 in Copenhagen, Denmark.

Read more »

Posted in: Diet,Food,Health Game

Mengikis Lemak Tubuh

Ada 5 strategi untuk mendapatkan berat badan ideal dan beberapa petunjuk praktis yang dapat digunakan untuk mengejar tujuan itu.


1) Ketahui rasio pinggang terhadap panggul dan presentasi lemak tubuh.Tentukan apakah anda benar - benar perlu membuang lemak dengan mengetahui berapa rasio pinggang terhadap panggul (WHR) dan persentasi lemak tubth.Pertama,ukurlah pinggang anda di ketinggian pusar dan pinggul anda di tulang pinggul.Bagi hasil pengukuran pinggul,itulah angka WHR anda.

Jika seorang wanita,WHR harus 0,8 atau kurang,jika pria,harus 1 atau kurang.Jika angka anda lebih tinggi,anda perlu membuang lemak walaupun anda tidak over weight,karena lemak tubuh bagian atas lebih berbahaya dibandingkan lemak ditubuh bagian bawah.
Jika anda wanita,persentasi lemak tubuh harus 20-30 %,jika pria 15-25 %.Anda dapat mengukur persentasi lemak tubuh di klub kesehatan atau dengan bantuan ahli gizi.


2) Belajar makan secara berbeda.Buatlah catatan ukuran porsi yang biasanya anda makan.Kemudian kurangi porsi itu.Kunyahlah dengan baik dan perlahan-lahan,sambil menikmati setiap gigitannya.Kurangi lemak,gula dan garam,dan tingkatkan kandungan serat.Pilihlah berbagai jenis makanan yang segar,bukan makanan olahan.Tiap sarapan pagi harus kira-kira sama ukurannya,demikian pula untuk makan siang dan malam.
Diet yang sempurna adalah diet yang tinggi,karbohidrat,sedang protein,dan rendah lemak.

Dapatkan 55% kalori dari karbohidrat kompleks,25 % dari protein ( pilih daging tanpa lemak ) dan 20 % dari lemak ( pilih lemak nabati dan gunakan sedikit saja ).
Menghitung kalori : tiap gram karbohidrat menghasilkan empat kalori,demikian pula tiap gram protei,tiap gram lemak menghasilkan 9 kalori.


3) Mulailah Berlatih.Gunakan petunjuk yang diberikan dalam bagian tentang latihan.Mulailah perlahan-lahan,tingkatkan secara bertahap.Lakukan pemanasan dan pendinginan.Kombinasikan latihan aerobik dan latihan beban dan peregangan.

latihan aerobik

4) Belajarlah berelaksasi.Latihlah relaksasi progresif dan teknik penurunan stres.Gunakan musik klasik atau musik suara alam jika anda suka,dan bentuk bayangan yang membuat anda senang dan relaks.Pilih waktu yang tepat setiap harinya untuk melakukan hal ini,sama seperti anda menyediakan waktu untuk makan dan berlatih.

5) Temukan sesuatu yang membuat anda tertarik dan kejarlah.Mungkin melukis,menulis,kerja sukarela,atau kerajinan tangan.Ini akan menjadi tempat penyaluran energi yang sehat,bukan ke arah makan dan gemuk,dan untuk mengembangkan kreativitas diri anda yang sesungguhnya.

melukis dapat membuat kita 'lupa' sejenak
tentang makan

TAKTIK BEBAS LEMAK

• Menurunkan setengah sampai 1 kilogram setiap minggu.

• Bayangkan anda membuang lemak dalam tubuh sedikit demi sedikit.

• Jangan terlalu terobsesi menghitung kalori.Jangan takut,tetapi akrabkan diri anda dengan makanan yang ada di dalam daftar diet.

• Kalahkan kecanduan anda terhadap donat,coklat dan es krim.

• Makanlah banyak serat,karena sebagian besarnya tidak tercerna.

• Makan cukup gizi dan nutrisi sesuai kegiatan anda sehari-hari.

• Hindari lemak yang tidak diperlukan seperti melapisi ikan atau ayam dengan putih telur,melapisi roti gandum lengkap dengan mentega sebelum memanggang.

• Rempah-rempah yang panas dapat meningkatkan metabolisme anda.Yang berarti pembakaran lemak lebih cepat.Coba juga mustard,chili peppers dan kari.

• Makan 3 kali sehari dengan proporsi karbohidrat:protein:lemak antara lain 55:25:20

• Berbelanjalah saat anda kenyang.

• Jangan gunakan elevator atau eskalator,tetapi gunakanlah tangga yang merupakan latihan yang baik untuk anda dan juga membakar lemak.

Source : berbagai sumber

Read more »

Posted in: Diet,lemak